Ab wann(Kfa) kann man eine Aufbauphase starten?

[gaggeis]

Hey.
Ich bin seit ca. 6 Monaten auf Diät(ersten 3 Monate MD, dann AD). Habe auch schon ganz gut abgenommen. Bin inzwischen bei(lt. Calliper) 18% Fett bei 88 Kg.
Ab wann kann ich in die Aufbauphase wechseln(sprich kcal +)?

Wenn ich zahlen nennen müsste wären es 11-13% kfa.
Das ist ein bereich der für den aufbau oft erreicht werden sollte.
Liegt natürlich immer daran wie man sich selber gefällt.
Wenn du weiter diäten möchtest solltest du nur an deinen trainingstagen carbs essen und generell dann die kcal in die höhe schrauben.
Ich esse 5 tage die woche ca 100g carbs an trainingsfreien tagen mit einem leichten kcal -.
An trainingstagen ein leichtes kcal + mit max 400-700g carbs.
Im endeffekt ist es entscheidend, daß du auf die woche oder monat gesehen mehr verbrauchst als du zu dir nimmst.
Je nachdem wie schnell du gewicht verlieren möchtest.
Carb cycling wird es heute genannt und in den 90e jahren nannte ich es immer "angepasste ernährung".

[tintifax_2]

Wenn ich zahlen nennen müsste wären es 11-13% kfa.
Das ist ein bereich der für den aufbau oft erreicht werden sollte.
Liegt natürlich immer daran wie man sich selber gefällt.
Wenn du weiter diäten möchtest solltest du nur an deinen trainingstagen carbs essen und generell dann die kcal in die höhe schrauben.
Ich esse 5 tage die woche ca 100g carbs an trainingsfreien tagen mit einem leichten kcal -.
An trainingstagen ein leichtes kcal + mit max 400-700g carbs.
Im endeffekt ist es entscheidend, daß du auf die woche oder monat gesehen mehr verbrauchst als du zu dir nimmst.
Je nachdem wie schnell du gewicht verlieren möchtest.
Carb cycling wird es heute genannt und in den 90e jahren nannte ich es immer "angepasste ernährung".

Ich gebe auch zu bedenken, dass der KFA altersabhängig ist (..... hier ist Platz für eine ironische Bemerkung ... )
Mit 20 Jahren ist ein KFA von 18% hart an der Grenze zum Übergewicht, mit 50 ziemlich ok.