Metabole Diät- so okay?

[V8marc]

Hallo Leute,

ich wollte jetzt endlich mal mit einer Diät anfangen und habe mich mal eingelesen.
Hab mich dann für eine metabole Diät entschieden und mir einen Plan erstellt. Laut Rechner habe ich einen Kaloriengesamtumsatz von 3681 und einen Grundumsatz von 2200 kcal.
Ich habe jetzt einfach mal ein Kaloriendefizit von 200 kcal am Tag benutzt und auf dieser Basis den EP erstellt.

Morgens:

40 g Proteinpulver in Wasser
55 g Haferflocken

Mittags:

170g Fleisch
100 g Gemüse
6 g Fischölkapseln

Preworkout:

40g Proteinpulver in Wasser
55g Haferflocken

Postworkout:

40g Proteinpulver in Wasser
35g Traubenzucker

Abends:

170g Fleisch
100g Gemüse
6g Fischöl

Vor Schlafen:

500g Magerquark

-

60% EW = 1200 kcal
30% KH = 600 kcal
10% Fett = 200 kcal

( an Trainingstagen)

= 2000 kcal

______________________________


Morgens:

40 g Proteinpulver in Wasser
40 g Haferflocken
70 g Rührei

Mittags:

180g Fleisch
100 g Gemüse
6 g Fischölkapseln

Nachmittags:

40g Proteinpulver in Wasser
20g Leinöl

Abends:

180g Fleisch
100g Gemüse
6g Fischölkapseln

Vor Schlafen:

500g Magerquark

-

60% EW = 1200 kcal
10% KH = 200 kcal
30% Fett = 600 kcal

= 2000 kcal

(an Nicht-Trainingstagen)



Ist der Plan okay so, was könnte man verbessern?

Welches Gemüse eignet sich am besten und welches Fleisch nehme ich? (Pute, Schwein usw....?)

Ich hoffe, ihr helft mir

Gruß,

Marc

[H_D]

wo haste dich da bitte eingelesen?
bei diäten berechnet man sein defizit vom gesamtumsatz, nicht vom leistungsumsatz.
gemüse geht alles, außer so sachen wie mais. fleisch geht alles magere

[V8marc]

Ach klar, hatte mich schon gewundert...aber sonst ist der Plan okay? Dann muss ich ja nur noch mal die Gramm-Daten neu berechnen.

[V8marc]

Achja..3400 Kalorien (knapp 300 kcal Defizit zum Gesamtumsatz) scheint mir irgendwie ziemlich viel...ich lese immer von 2500 usw.

[H_D]

deinen kcal-bedarf musst du doch wissen/herausfinden

[V8marc]

ja, hab ihn errechnet, kam mir nur so viel vor...