langketige kohlenhydrate nach dem trainig

[2metermann]

zur ersten frage: kommt drauf an was du erreichen willst. wenn jemand unbedingt abnehmen möchte würde ich raten auf die KH (auch wenn sie langkettig sind) vorm schlafen gehn zu verzichten. wenn du dein level halten willst bzw auch aufbauen willst dann würd ich sagen, ja -> is langekettige KH!
zur 2. frage: reis, kartoffeln, vollkornprodukte.... die kartoffeln könntest du z.b. vorm training aufstellen und dann abkühlen lassen. nachm training lauwarm bzw. auch kalt essen. reis is jetz auch nicht grad der große aufwand in der küche (vollkornreis!!).

von gsfood.ch:
Grundsätzlich sind die langkettigen Kohlenhydrate als Energielieferant zu bevorzugen. Der Wirkungseintritt ist zwar verzögert, dafür hält die Energie über längere Zeit an und der Insulinausstoss ist vergleichbar klein, was sich wiederum positiv auf die Speicherung als Fett auswirkt. Die bleibt in einem tiefen Niveau.

da gibts aber sauviel im internet. googlen und ab die post!

erstmals vielen dank, ja das mit den kartoffeln werd ich mal ausprobiern weil die reiswaffeln einfach zu trocken sind und ich mehr wasser in mich reinstopfe als reiswaffeln die dinger sind so furz trocken

und ich hab da noch ne andere frage, wen ich meinen whey shake mit vollmilch resp. 3,5 Fetgehaltiger Milch anrüren würde, könnte ich da eine kleine gewichszunahme erhofen ( masse )

Vielen dnak

[kuntman]

der whey shake allein mit ne 3,5er milch wird dir nicht zu ner zunahme verhelfen wenn du dich dadurch trotzdem in einem kaloriendefizit bewegst.

generell: gewichtszunahme nur bei kalorienüberschuss.
gewichtszunahme = masse+fett (du kannst nicht nur reine muskelmasse zunehmen, das geht nicht).

somit ist statt whey+wasser -> whey+3,5er milch schon mal ein"richtiger" weg da es mehr kalorien bedeuten würde.
"richtig" ist hier vielleicht nicht das korrekte wort: es ist EIN weg um die kalorienmenge zu erhöhen. du könntest aber auch mehr quark essen, oder welches essen auch immer.
wichtig ist einfach dass dir klar wird, dass man nicht nur reine muskelmasse zunehmen kann, ohne auch nur einen gramm fett zuzunehmen.

[tintifax_2]

und ich hab da noch ne andere frage, wen ich meinen whey shake mit vollmilch resp. 3,5 Fetgehaltiger Milch anrüren würde, könnte ich da eine kleine gewichszunahme erhofen ( masse )

Wenn du es auf diesem Weg machen möchtest, dann gib ein paar Löffel eines guten Öles in den Shake, dann hast du auf jeden Fall mehr Kalorien im Shake.

[kuntman]

gutes öl -> leinsamenöl!