Hallo erstmal an alle.

Zu mir ich bin 28 jahre alt 178cm gross.
Ich wahr viele jahre im fitnessstudio und habe auch sehr viel ereicht. Dann passierte was schönes geheiratet vater geworden der nachteil daran fett angesamelt im studio extrem an gewichten und kraft verloren da eine grosse zeitlang das studio nichtmehr besucht worden ist.
Von der kraft her kommts langsam ist mir klahr wird seine zeit brauchen bis ich wieder die gewichte heben kann wo ich vor ca 1 jahr gehoben habe.
Jetzt habe ich vor diese ad zu machen und bin auch schon seit montag dabei.

Montag gemessen:
Bauchumfang 106cm
Gewicht: 94,5

Gegessen habe ich bis ich sat wahr viel öl fleisch eier salat kh garkeine.

Am dienstag habe ich mir ketostix bestellt die ich am nächsten tag ausprobuert habe ergebnis : +/- traces 0,05 also das 2 feld bauchumfang 101cm gewicht 93kg ok weiter auf kh verzichtet zuhause fleisch fisch salat eier gegesen gemüse in butter angebraten auch bis ich sat wahr heute wieder stix ausgepackt draufgepisselt und ergebniss + faible 0.15 sogar etwas dunklehr aber nicht ganz ++ Moyen 0.4

Trainiren tuh ich jeden tag 40 min intensiv bin dabei extrem kaputt und power war am anfang garnicht da legt sich aber immer mehr.

Jetzt wollte ich eigendlich bissle hilfe von euch profis.
Kann ich die diät so weitermachen oder muss ich die kalorien zählen die ich esse? Gerade ist es so meine frau kocht für die fanze familie ganz normal z.b hähnchen mit reis hallt mit mehr hähnchen familie isst normal ich esse nur hähnchen dazu angebratenes gemüsse in butter oder salat mit sonnenbluhmenöl als beilage bis ich sat werde.
Wen ich zählen muss, wieviel kalorien muss ich essen täglich?
Hab echt vor das durchzuziehen und würde mich freuen wen ihr mir mit eurer erfahrung unterstützen tuht.

PS: sorry für meine fehler im text oder der aussprache habe echt problehme mit der gramatik und würde euch bitten darüber weckzuschauen.

Kritik ist natürlich auch erwunscht bin keiner der das nicht verträgt.

Hab auch noch 3xt im schrank soll ich das weiterhien nehmen oder nicht? Nehme einen shake nach dem training.

Danke im voraus für eure andworten und kommentare...