WDH variieren bei mir immer

**kuntman** · 02.07.2010, 11:05

ich bleib dabei. vielleicht gönnst du deinem körper zu wenig ruhe. vor allem da du keinen einzigen tag deine beine entlastest von MO bis FR (ich nehme an du machst an den cardio tagen jogging oder radfahren?). klar is cardio jetz nicht so die belastung, aber trotzdem: ein tag komplette pause (DI oder DO) könnte viell. was bringen!?

**TheMask** · 02.07.2010, 11:32

Zitat von kuntman

ich bleib dabei. vielleicht gönnst du deinem körper zu wenig ruhe. vor allem da du keinen einzigen tag deine beine entlastest von MO bis FR (ich nehme an du machst an den cardio tagen jogging oder radfahren?). klar is cardio jetz nicht so die belastung, aber trotzdem: ein tag komplette pause (DI oder DO) könnte viell. was bringen!?

Cardio an Trainingsfreien Tagen ist in Ordnung in Kombination mit dem WKM Plan, die Beine werden nicht zu schwer belastet.

**kuntman** · 02.07.2010, 11:45

das mag schon sein. nur wenn es zu einem leistungseinbruch kommt, sollte man auch diese regel mal in frage stellen!

**Doppelbock** · 02.07.2010, 12:04

Ein Tag vollkommen ohne Sport sollte es mindestens sein.

Was verstehst du unter Cardio? Einfach vor dich hin radeln/laufen oder härteres Intervalltraining?

**TheMask** · 02.07.2010, 12:19

Zitat von Doppelbock

Ein Tag vollkommen ohne Sport sollte es mindestens sein.

Was verstehst du unter Cardio? Einfach vor dich hin radeln/laufen oder härteres Intervalltraining?

Siehe sein Beitrag:

Samstag komplett Frei

**markus1968** · 02.07.2010, 12:35

ich trainiere auch wieder seit 2 monaten nach dem WKM-plan (nach 8-9 jahren pause). also wenn das übliche gewichte sind, die man nach 2 monaten bewegt, dann fall ich vom glauben ab. hattest schon vorher gut kraft, oder?
bin 1,80m, meine arbeitssätze bei kniebeugen + kreuzheben sind jeweils 70 kg 3x10, bank: 55 kg 3x10, rudern 50 kg 3x10, frontdrücken stehen 20 kg 3x10, für klimzüge bin ich zu dick, deshalb latziehen 55 kg 3x10.

**kuntman** · 02.07.2010, 12:53

@the mask:
der pausentag am SA is ja schön und gut. nur hat er von Mo-Fr 3 TE's mit 2x KB und 1x KH. und zwischen den 3 workout tagen geht er noch laufen. das is imo zu viel des guten. da wärs besser am SA laufen zu gehn und eventuel am DO einen pausentag einzulegen!