WDH variieren bei mir immer

[Doppelbock]

Ein Tag vollkommen ohne Sport sollte es mindestens sein.

Was verstehst du unter Cardio? Einfach vor dich hin radeln/laufen oder härteres Intervalltraining?

[TheMask]

Ein Tag vollkommen ohne Sport sollte es mindestens sein.

Was verstehst du unter Cardio? Einfach vor dich hin radeln/laufen oder härteres Intervalltraining?

Siehe sein Beitrag:

Samstag komplett Frei

[markus1968]

ich trainiere auch wieder seit 2 monaten nach dem WKM-plan (nach 8-9 jahren pause). also wenn das übliche gewichte sind, die man nach 2 monaten bewegt, dann fall ich vom glauben ab. hattest schon vorher gut kraft, oder?
bin 1,80m, meine arbeitssätze bei kniebeugen + kreuzheben sind jeweils 70 kg 3x10, bank: 55 kg 3x10, rudern 50 kg 3x10, frontdrücken stehen 20 kg 3x10, für klimzüge bin ich zu dick, deshalb latziehen 55 kg 3x10.

[kuntman]

@the mask:
der pausentag am SA is ja schön und gut. nur hat er von Mo-Fr 3 TE's mit 2x KB und 1x KH. und zwischen den 3 workout tagen geht er noch laufen. das is imo zu viel des guten. da wärs besser am SA laufen zu gehn und eventuel am DO einen pausentag einzulegen!

[TheMask]

Und wenn Du das Gefühl hast die Trainingsgewichte nicht mehr weiter steigern
zu können, nimm Dir eine Auszeit. Mindestens eine Woche, besser 2 Wochen OHNE
jegliches Training können wahre Wunder bewirken und machen auch leichtere
Gewichte wieder sehr effektiv.
Nach 10 Tagen solltest Du die Trainingsbelastungen etwa auf 80% reduzieren,
bei 14 Tagen Trainingspause sogar bis auf 60%. Dann wieder in der gewohnten
Art und Weise die Trainingsgewichte steigern. Am Ende dieser Trainingsperiode
sollte das Trainingsgewicht - zumindest etwas - höher sein als wie zum Ende der
vorher abgeschlossenen Trainingsperiode.
(Zum obigen Beispiel:
Nach 2 Jahren sollte es jedem möglich sein die 100 Kg Schallmauer beim Bankdrücken
hinter sich zu lassen, bei konsequentem Training und vernünftiger Ernährung und
Regeneration sollte dies sogar zumeist schon nach einem Jahr der Fall sein.)

....

[kuntman]

stimmt. mal 1-2 wochen pause wär auch ne idee.
aber nach 2 monaten training schon zu pausieren is auch nicht normal!
n versuch wärs wert...

[Doppelbock]

Die Idee ist sogar sehr gut
Ich mache alle 4-5 Wochen eine Woche komplett Pause. Dann kann sich der Körper bzw die Muskeln auch mal komplett regenerieren.

[TheMask]

stimmt. mal 1-2 wochen pause wär auch ne idee.
aber nach 2 monaten training schon zu pausieren is auch nicht normal!
n versuch wärs wert...

Ich habe innerhalb von 2 Monaten ebenfalls 1 Woche pausiert, aufgrund von Urlaub.

Beim Training konnte ich mich aber dadurch steigern.

Vorallem am Anfang des Trainings muss sich der Körper an diese Umstellung zuerst gewöhnen, eine Pause wirkt sicher nicht schlecht.