Zitat Zitat von thryler
Mein KFA war eigentlich auf 11-12 GESCHÄTZ worden Naja, womit habt ihr denn die besten erfahrungen gemacht?

Würde ihn eher n tick niedriger einschätzen, oder die fotos sind einfach nur sehr vorteilhaft.

Beste erfahrungen?

Leichtes kaloriendefizit, gutes essen, hartes training, kohlenhydrate auf morgens, mittags und nach dem training beschränken, gutes fett ( tierisches und pflanzliches ) und genug trinken.

Dann wartest bis diese abrartige hitze wieder vorbei ist, die freibäder wieder zu haben und dann fängste wieder mti dem aufbau an.

Wenn du kalorien bzw mengen notiert hast, dürfte das relativ leicht sein.

Wie du ja slebst gemerkt hast, hast in deiner aufbauphase etwas fett zugelegt,.
Eine möglichkeit wäre nun diese kalorien noch einmal leicht zu reduzieren und dann möglichst suaber uafzubauen.
ganz ohne ein paar g fett wird es zwar nicht gehen, nur dass die im winter außer vllt der freundin niemanden stören.