Sixpack und weitere Anfängerfragen

[Dolce]

Hallo liebe BB Experten!

Also ich grüsse mal alle hier im Forum und habe gleich eine Anfängerfrage:

Ich möchte ein Sixpack! Habe mir das schon vor langem als Ziel gesetzt, aber leider nie durchgezogen, da mir die Motivation nach 3 Tagen vergieng.
Doch seit 5 Tagen meihn ich es wirklich ernst!

Möchte nur von Zuhause aus trainieren, hab dazu einen Hometrainer, Hanteln und genug gewichte dazu.

Wie gesagt, vorallem am Bauch und die Brust möchte ich trainieren.


Zu meiner Lage:
Also ich bin kein enormer Kasten (174cm), 72KG, aber dafür breit (jedenfalls sagen mir das viele), rechter Bizeps, relativ schlank.

Nun mache ich jeden Tag 30 Minuten auf dem Hometrainer (ca. 1200 KJoule, 15 KM).
Danach mache ich 1x 20 Liegestützen auf den Fäusten, danach nochmals aber dafür 30 mal!

Dann für den Bauch die Crunshes einfach so 5 sekunden oben halten, zähle nicht wie viel mal, mache einfach solang bis ich nicht mehr kann.
Ab und zu die "Fliegende" Übung für die Brust.

Später vor dem Schlafen tu ich noch so nen Elektrostimulator Gürtel drauf, der mich am Anfang fast umbringte, und jetzt merke ihn auf höchster Stuffe nicht mehr richtig

Dazu bin ich grad total am kalorien verlieren! Habe die Kalorienmenge auf etwa die Hälfte gesenkt. (keine schockolade, keine süssigkeiten...mehr, dafür mehr Brot, Yoghurt...)

So, bis jetzt sind also etwa 5 Tage, und es sind schon kleine Erfolge sichtbar.

Leider nur bei gutem Licht, sieht man leichte Abtrennungen der Bauchmuskeln. Die vertikale Linie sieht man aber nicht schlecht!



Nun möchte ich gerne Euch Spezialisten fragen:
-Was könnte ich verbessern, welche Übungen brauch ich noch? Anzahl?
-Ist das anfangs normal wegen dem Licht? Liegt das daran, dass die Muskeln noch zu stark verdeckt sind?
-Wie lange muss ich in etwa noch rechnen?

-Sonstige Kritik?

Wäre um eine Antwort sehr dankbar.

Viele Grüsse,

Kevin

[zuul]

würdest du es jmd. glauben wenn er dir schreibt:


-trainiere nur 2mal die woche deinen Bauch
-mach weniger Wiederholungen(6-10) dafür mit mehr Gewicht
-der Elektrostimulator bringt null
-lies dir die Stickies durch, hier und im Ernährungsforum

[BRoKeNArrOW]

nun, ich denke du solltest erst einmal Masse aufbauen um möglichst viel Muskeln zu entwickeln und später durch Definition die überflüssigen Kilos wieder runter kriegen. Deswegen würde ich zum jetzigen Zeitpunkt trotz der Bemühungen um einen flachen Bauch viel Kohlenhydrate und vor allem viel Eiweiß zu mir nehmen.
Ob du mit Joghurt und Brot deine Muskeln optimal ausgereizt bekommst, wage ich zu bezweifeln......

[Dolce]

würdest du es jmd. glauben wenn er dir schreibt:


-trainiere nur 2mal die woche deinen Bauch
-mach weniger Wiederholungen(6-10) dafür mit mehr Gewicht
-der Elektrostimulator bringt null
-lies dir die Stickies durch, hier und im Ernährungsforum

Hi

Ja glaub ich Dir, möchte aber trotzdem wissen warum nur 2 Mal pro Woche?

Gewicht bei Liegestützen und Crunshes?

Das mit dem Elektr. Stim. weis ich, brauch ich nur als Massage

Ok werde sie durchlesen!

[scsa3_16]

@ BRoKeNArrOW

ich denke, er möchte ein sixpack zum sommer und dabei scheint ihm der rest des körpers egal zu sein: nein ich werde keinen Begriff verwenden

also: Sixpack haste nur mit einenm niedrigen KFA!, dafür musst du abspecken. Allerdings gibts bei 72 kilo nicht viel abzuspecken. Das geht natürlich, aber du musst damit rechen, dass du zwar ein sixpack kriegst, aber deine arme nen umfang vonner frau haben...

greetz
scsa

[Dolce]

@ BRoKeNArrOW

ich denke, er möchte ein sixpack zum sommer und dabei scheint ihm der rest des körpers egal zu sein: nein ich werde keinen Begriff verwenden

also: Sixpack haste nur mit einenm niedrigen KFA!, dafür musst du abspecken. Allerdings gibts bei 72 kilo nicht viel abzuspecken. Das geht natürlich, aber du musst damit rechen, dass du zwar ein sixpack kriegst, aber deine arme nen umfang vonner frau haben...

greetz
scsa

Genau
Ich will nicht einen Body wie Schwarzenegger
Die Arme hab ich übrigens schon bei meinen 5 Jahren Karatetraining erhalten, damit bin ich zufrieden und diese kann ich auch halten mit dem bisherigen Training.

Will wirklich nur noch Bauch und Brust.

Danke schonmal für die Posts.

[zuul]

Deine Muskeln wachsen nicht beim Training sondern in der Regeneration.

Gewichte kannst du dir bei Crunches auf die Brust nehmen, oder du machst sie mit ausgestreckten Armen.

Liegestütze mit Füßen auf Stuhl,Tisch oder mit Rucksack

[Dolce]

Deine Muskeln wachsen nicht beim Training sondern in der Regeneration.

Gewichte kannst du dir bei Crunches auf die Brust nehmen, oder du machst sie mit ausgestreckten Armen.

Liegestütze mit Füßen auf Stuhl,Tisch oder mit Rucksack

Danke, wieder was gelernt (hab jetzt auch einige Themen dazu durchgelesen)

Super Board!

Edit:
Trotzdem noch ne Frage:
Wenn ich z.B. immer abwechsle, heute die Arme und Brust, morgen den Bauch, vielleicht dann 1 Ruhetag, dann wieder von vorne?

Ich meihne, es schadet doch nicht wenn ich viel trainiere, will wieder mal Muskelkater spüren

[Dolce]

Mir ist jetzt so einiges klar geworden ..
Letzte Frage:

Habe mal so die Trainingspläne einiger Leute hier angeschaut, und sah z.B.

Liegestützen:
4 Sätze, 10,10,10,10

Wie schnell aufeinander folgend sollte man diese machen?

1 Satz, 5min pause, nächster satz, 5min pause...??

Kommt das auf die Muskeln an?

Wie viele Sätze und Wdh Crunshes würdet ihr mir empfehlen?

[gept]

wies dir angenehm is. nicht zu lang, nicht zu kurz.

zum training sag ich nichts da ic sonst kotzen müsste wenn ich hier tipps für bauch brust und armtraining gebe.