Was haltet ihr vom GKT?

[kai51]

wieso dämlichkeitsantwort? tut mir leid ich habe eben noch nicht so viel ahnung wie manch andere und deswegen würde ich gerne tipps oder vorschläge kriegen...es ist halt so dass ich das training selbst wenn es noch so effektiv ist mit den grundübungen nicht motivierend ist wenn ich nicht bsp. den bizeps noch trainiere also meint ihr ich solltte die grundübungen machen und einfach eine iso für den bizeps mit reinnehmen?

[Gra]

ich sag mal so

wenn du es meinst zu brauchen für deine motivation dann mach es doch einfach

Ob du nun damit den gewünschten erfolg hast ist mal in frage gestellt

den viele anfänger Übertrainieren so den Bizeps ich würde den erstmal anhand klimmzüge mittrainieren und später wenn du erfahrung gesammelt hast und merkst da kommt nix noch Curlen aber vorher würde ich es nicht machen, wie gesagt höchstens für die motivation aber dann auch nicht mit vollem gewicht damit du nicht übertrainierst

[kai51]

habe leider keine möglichkeit für dips oder klimmzüge da ich zuhause trainiere
mit 2 kurzhanteln, hantelbank mit latzug,butterfly und beinstrecker,

also ich hab mir das so vorgestellt jetzt:

Montags/Mittwochs/Freitags:

Kniebeugen 2 Sätze 8-12 Wh
FBdrücken 3 Sätze 8-12 Wh
SBdrücken 3 Sätze 8-12 Wh
Frontdrücken 3 Sätze 8-12 Wh
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 Wh
Rudern 3 Sätze 8-12 Wh
Konz. Curls 3 Sätze 8-12 Wh
Crunches 3 Sätze 15-12Wh

meint ihr ich soll das so mal ein paar wochen aus probieren? oder ist das zu viel für rücken ich meine der ist ja bei kniebeugen kreuzheben und rudern belastet?

vielen dank schonmal für die ratschläge!

[kai51]

hey kann mir vllt jemand erfahrenes sagen ob der gk plan so gut ist ob ich den mal so aus probieren soll ne zeit lang oder noch was dran ändern soll?

[Dok91]

Trainier doch erst mal ein paar Monate mit den von mir oben genannten Übungen, wirst dann schon sehen dass deine Arme dicker werden. Sollte dann Motivation genug sein um damit weiter zu machen.

[kai51]

okay dann lasse ich die curls weg...sonst okay wie ich das geschrieben hab? oder soll ich das sbd auch noch streichen?

und in den übungen dann die maximale kraft rauszuholen also diese übungen jeweils 3 sätze 8-12 wh 3 mal die woche...?

kreuzheben
kniebeugen
frontdrücken
bankdrücken
rudern

so würde ich das jetzt mal probieren und wenn ich merke dass ich kraft steigere dann merke ich ja dass es so richtig ist

[Dok91]

Schaut ordentlich aus.

hauste rein.