Hmm werd ich ma vversuchen, aber multi kann net leichter sein da das auf jede seite 5kg mehr gewicht ist als bei frei also 10kg mehr gewicht immer bei der multi ! wieso soll frei schwerer sein ? wenn man die technik raus hat die ich noch net raushabe, ist multi auf jeden schwerer ist doch realistisch oder findest du nicht ? ich poste mal mein masse plan, wie findet ihr den =?
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Montag- Brust, Bizep

Sätze

Brust- 4 Schrägbankdrücken
3-4 Kurzhanteldrücken/Schräg
3 Fliegende/Flachbank

Bizep- 4 Langhantelcurls
3 Kurzhantelcurls/Schrägbank
2-3 Kabelziehn


Dienstag- Beine

Sätze

Beine 3 Beinstrecker
4 Kniebeugen
4 Beinpresse
4 Beinbeuger
4 Wadenheben/Stehend
3-4 Wadenheben/sitzend

Mittwoch- pause


Donnerstag- Schulter, Nacken

Sätze

Schulter-4 Nackendrücken/Multi
3 Nackendrücken/Kurzhantel
3 Seitheben/Vorgebeugt

Nacken- 4 Shrugs

Freitag- Rücken, Trizep

Rücken- 4 Kreuzheben
4 Latziehn/Brust
4 Latrudern/Engergriff
3 ...Untergriff

Trizep- 4 Trizepdrücken
4 Trizepdrücken/einarmig

Samstag-Pause

Sonntag-Pause


immer so zwieschen 5-10wdh mit so viel gewicht wie geht!