Zitat Zitat von david2kkk
Hmm werd ich ma vversuchen, aber multi kann net leichter sein da das auf jede seite 5kg mehr gewicht ist als bei frei also 10kg mehr gewicht immer bei der multi ! wieso soll frei schwerer sein ? wenn man die technik raus hat die ich noch net raushabe, ist multi auf jeden schwerer ist doch realistisch oder findest du nicht ? ich poste mal mein masse plan, wie findet ihr den =?
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Montag- Brust, Bizep

Sätze

Brust-
3 bankdrücken
3 dips
3 Fliegende

Bizep- 3 Langhantelcurls
2 Kurzhantelcurls/Schrägbank


Mittwoch- Beine, schultern
Sätze

Beine
4 Kniebeugen
2 beinstrecjer
2 beinbeuger
2 Wadenheben/Stehend

Sätze

Schulter
3 frontdrücken
2 Seitheben/Vorgebeugt


Freitag- Rücken, Trizep

Rücken- 4 Kreuzheben
3 klimmzüge
3 Langhantelrudern

Trizep-
3 frensh-press
2 Trizepdrücken/einarmig