Meine erste AD

[Georg.mp]

Hi bin auch neu dabei und mache gerade auch die AD würde mich mal interessieren was für fortschritte du bis jetzt gemacht hast kannst du das mal posen z.b körpergewicht, fettanteil, wasseranteil, oder auch nur die veränderung die du for dem spiegel sihst

Gruss

[Icksmen]

Also mit Werten kann ich leider nicht dienen, da ich nur eine einfache Körperanalysewaage habe und deren Angaben Fragwürdig sind.

Vom Gewicht her habe ich in der Eingewöhnungswoche in den ersten 3 Tagen je ein Kilo verloren, danach blieb das Gewicht konstant (Wird wohl der typische Wasserverlust sein). In der zweiten Woche habe ich die Kalorien um 500 Reduziert und habe die ersten zwei Tage je ein halbes Kilo verloren, allerdings heute Morgen hatte ich wieder ein halbes Kilo mehr. Vom Spiegelbild her erkenne ich noch nicht viel, aber von der Kleidung her merke ich, dass meine T-Shirts am Bauch lockerer fallen.

[Shaoqiang]

Ich klink mich hier mal ein:

Kalorienbedarf: 2500 kcal

Fett: 195g
Eiweiss: 188g
Kohlenhydrate: < 30g

(Verteilung 70/30)

Morgens 3 Eier 21/24/1
100g Gouda 32/24/1
40g Whey 3/32/2,5
3 EL Wallnußöl 27/0/0

Mittags 50g Eisbergsalat 0,1/0,5/0,8
200g Pute 4/46/1
40g Whey 3/32/2,5
3 EL Olivenöl 27/0/0

Abends 100g Butterkäse 26/24/1
100g Eiersalat 33/9/2
50g Tomaten 0,1/0,4/1
3 EL Rapsöl 27/0/0

5-6 L Wasser
2-3 Tassen Kaffe (schwarz)

Fett = 203g
Eiweiss = 191g
Kohlenhydrate = 13g

Gibts nochwas zu verbessern?

[H_D]

Ich klink mich hier mal ein:

Kalorienbedarf: 2500 kcal

Fett: 195g
Eiweiss: 188g
Kohlenhydrate: < 30g

(Verteilung 70/30)

Morgens 3 Eier 21/24/1
100g Gouda 32/24/1
40g Whey 3/32/2,5
3 EL Wallnußöl 27/0/0

Mittags 50g Eisbergsalat 0,1/0,5/0,8
200g Pute 4/46/1
40g Whey 3/32/2,5
3 EL Olivenöl 27/0/0

Abends 100g Butterkäse 26/24/1
100g Eiersalat 33/9/2
50g Tomaten 0,1/0,4/1
3 EL Rapsöl 27/0/0

5-6 L Wasser
2-3 Tassen Kaffe (schwarz)

Fett = 203g
Eiweiss = 191g
Kohlenhydrate = 13g

Gibts nochwas zu verbessern?

warum mittag soviel eiweiß und abends so wenig?
würde auf whey größtenteils verzichten, außer als pwo vielleicht

[Shaoqiang]

da bin ich immer beim training, deshalb dachte ich, es wäre ganz gut

also die pute lieber abends und butterkäse mittags? was bietet sich denn als whey ersatz an, sodass roundabout der bedarf gedeckt wird?

[rebelwithacause]

was bietet sich denn als whey ersatz an, sodass roundabout der bedarf gedeckt wird?

ich würd' schon beim whey bleiben. grad in der AD ist's gut, um genug eiweiss zu bekommen.
würd' mir auch noch alternativ-mahlzeiten suchen. jeden tag genau das gleiche wird schnell langweilig.

[Shaoqiang]

ich würd' schon beim whey bleiben. grad in der AD ist's gut, um genug eiweiss zu bekommen.
würd' mir auch noch alternativ-mahlzeiten suchen. jeden tag genau das gleiche wird schnell langweilig.

ja, hat wer noch ein paar tipps für ein paar günstige lebensmittel für die AD? also nicht grad teures fleisch

der sticky hält sich ja sehr allgemein in diesem bezug

[rebelwithacause]

Also mit Werten kann ich leider nicht dienen, da ich nur eine einfache Körperanalysewaage habe und deren Angaben Fragwürdig sind.

Vom Gewicht her habe ich in der Eingewöhnungswoche in den ersten 3 Tagen je ein Kilo verloren, danach blieb das Gewicht konstant (Wird wohl der typische Wasserverlust sein). In der zweiten Woche habe ich die Kalorien um 500 Reduziert und habe die ersten zwei Tage je ein halbes Kilo verloren, allerdings heute Morgen hatte ich wieder ein halbes Kilo mehr. Vom Spiegelbild her erkenne ich noch nicht viel, aber von der Kleidung her merke ich, dass meine T-Shirts am Bauch lockerer fallen.

einmal die woche wiegen reicht, sonst machst du dich nur verrückt.

[Icksmen]

einmal die woche wiegen reicht, sonst machst du dich nur verrückt.

Ich mache mich damit auch nicht verrückt, aber ich bin jeden Tag so neugierig. Nicht wiegen wäre Quasi eine zusätzliche Folter^^