also danke für die komplimente
Jo also bin mit den oberarmen doch schon zufrieden
auch adern und so
Bringe sogar jetzt 66kg auf die wage auf 1,72 oder 1,73
Mein traningsplan:
Ausfallschritte mit kh 3*12
Klimmzüge, griff normal 2*8 und einmal breit mit 5-6 wdh
KH Rudern 3*12
Dann bankdrücken mit kh 3*12
nackendrücken mit kh 3*12
Crunches 4*20
Hüftheben 2*12
Sit ups 3*15-20
UNd trizeps iso 2*15
bizepscurls im sitzen 3*8-10

Ziel: nur masse aber muskeln
kein kfa zuwachs