okay dann lasse ich die curls weg...sonst okay wie ich das geschrieben hab? oder soll ich das sbd auch noch streichen?

und in den übungen dann die maximale kraft rauszuholen also diese übungen jeweils 3 sätze 8-12 wh 3 mal die woche...?

kreuzheben
kniebeugen
frontdrücken
bankdrücken
rudern

so würde ich das jetzt mal probieren und wenn ich merke dass ich kraft steigere dann merke ich ja dass es so richtig ist