Fussballspezifischer Trainingsplan

[imported_S_H]

wenn du im fußballspielen besser werden möchtest, dann solltest du den fokus zuerst auf dein fußball(technik/ausdauer)- training legen. zudem kannst du, wie angesprochen, deine maximalkraft in den beinen steigern - in wie weit das einfluss auf deine schusskraft hat, musst du selbst herausfinden. zur kraftsteigerung würde ich dir eher wenige wdh (bspw 3x6) empfehlen; übungen hier sind vor allem kniebeugen (quadrizeps) und kreuzheben (beinbizeps), korrekte technik vorrausgesetzt

edit: natürlich solltest du auch deinen restlichen körper gleichmäßig trainieren (allein um die proportionen zu wahren), ich würde dir einen ganzkörpertrainigsplan (wkm/2er push pull) hier aus dem forum ans herz legen.

[JammyL]

Bsp. 5RM Gewicht
3 Sets á 5 Wiederholungen

A
Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge/Dips

B
Kniebeuge
(Military-)Press
vorgebeugtes LH-Rudern
Klimmzüge

Machste A und B immer abwechselnd alle 2 - 3 Tage und steigerst wenn du genug isst, schläfst und sonst alles passt alle 2 Trainingseinheiten um 2,5 kg!
Natürlich nur wenn du das vorherige Mal alle 3x5 Sets geschafft hast.

Hier noch ein Rechner mit dem du die ungefähren Werte für deine 5RM errechnen kannst.

http://www.health-calc.com/strength-training/1-rm


Wird alles natürlich ziemlich anstrengend wenn du noch 3 mal dazu Fußball spielen gehst.