Zitat Zitat von Shaoqiang
Ich klink mich hier mal ein:

Kalorienbedarf: 2500 kcal

Fett: 195g
Eiweiss: 188g
Kohlenhydrate: < 30g

(Verteilung 70/30)

Morgens 3 Eier 21/24/1
100g Gouda 32/24/1
40g Whey 3/32/2,5
3 EL Wallnußöl 27/0/0

Mittags 50g Eisbergsalat 0,1/0,5/0,8
200g Pute 4/46/1
40g Whey 3/32/2,5
3 EL Olivenöl 27/0/0

Abends 100g Butterkäse 26/24/1
100g Eiersalat 33/9/2
50g Tomaten 0,1/0,4/1
3 EL Rapsöl 27/0/0

5-6 L Wasser
2-3 Tassen Kaffe (schwarz)

Fett = 203g
Eiweiss = 191g
Kohlenhydrate = 13g

Gibts nochwas zu verbessern?
warum mittag soviel eiweiß und abends so wenig?
würde auf whey größtenteils verzichten, außer als pwo vielleicht