also das dich hier noch keiner zerpflückt hat^^

also erstmal herzlich wilkommen! Aber wenn ich deine gewichte sehe und deine fotos und die trainingsdauer glaube ich dass du nie wirklich richtig trainiert hast! So sehen leute aus wenn sie noch nie im leben ne hantel bewegt haben! Das wird dir hier jeder sagen. Wenn ich schon sehe du hast nie muskelkater da kann das doch nichts werden! Wer hat dir diesen plan zusammen gestellt? den sollte man grün und blau hauen!

Lies dir die stickies zu WKM durch und mach den 2-3 mal die woche, reicht völlig!
Aber wenn du als ausgangsleistung 120 kilo hattest nimm die ersten 8 zeilen nicht ernst!

Was heißt die 25? bist du 25 jahre alt?

pbrigens sachen an die du dich halten solltest :"MACH KNIEBEUGEN UND KREUZHEBEN"

so jetzt noch viel spass heute bei schland!