Bitte, mal schauen was ich vor habe...

[Bism_arck]

Habe 6 Monate mit fast genau dem gleichen Plan trainiert. Ist hart aber wirkungsvoll. Würde aber statt Langhantelrudern eher zu T-Bar Rudern tendieren. Aufrechtes Rudern (Shrugs?) würde ich weglassen. Zielmuskel wird hierbei denke ich der Trapez sein. Der wird allerdings beim T-Bar Rudern schon stark mitbelastet.

Was machst du an Intensitätstechniken? Bei dem Plan springen einem Reduktionssätze und Negativwiederholungen ja förmlich ins Gesicht.

[Dephmanbeatz]

hmm...sind das nicht etwas wenige übungen?
du machst ja fast immer nur eine Übung für eine Muskelgruppe...
wieviele Sätze und Wdh machste denn?

PS: ich bin neugierig, weil ich auch mit HIT beginnen will, und noch an meinem plan feile

[widiwo]

Aufrechtes Rudern (Shrugs?)

Nee, Rudern aufrecht ist eine Art Front-/Seitheben mit innenrotierten, abgeknickten Armen.