Zitat Zitat von Domnl
und @Migger


Dann BITTE erleuchtet uns Unwissende doch mal mit einem Anfängerplan, den IHR Leuten empfehlen würdet, die frisch in euer Studio kommen. Statt unentwegt zu kritisieren, könntet ihr ja mal Alternativen anbieten
Den hatte ich mal auf Team Gyno gepostet...wurde leider nicht akzeptiert

Der Plan ist für jeden geeignet der nicht unbedingt vor hat auf eine Meisterschaft zu gehen.
Hatte den mal vor vielen Jahren aus dem buch von Yates und er funktioniert wirklich hervorragend. Wurde von ihm selbst genommen bis er die ersten Meisterschaften machte.

TE 1

LH Bankdrücken
LH Schrägbankdrücken
Klimmzüge
LH Rudern vorgebeugt
Kreuzheben (im Wechsel mit Extensions von Woche zu Woche)
KH Schulterdrücken
Seiheben (im Wechsel mit Rudern aufrecht von Woche zu Woche)
Crunches 1 Satz mit langsamen WH bis zum Versagen

je 3 Arbeitssätze 8-12 WH

TE 2

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
LH Curls
KH Curls
Frenchpress
Trizeps Kabel
Beinheben 1 Satz mit langsamen WH bis zum Versagen

Bei den Beinen 10-15 WH und bei den Armen 8-12 WH. Je 3 Arbeitssätze

Kannst man auf 3 oder 4 Einheiten pro Woche aufteilen und jahrelang nehmen den Plan. Liegt dir eine Übung nicht tauscht du sie aus. Bildet sich ne Schwachstelle heraus bindest du eine Übung mit ein (z.B. hinterer Delta-Seitheben vorgebeugt oder Quadrizeps Ansatz-Beinstrecker).