Zitat Zitat von Elliott23
TE 1

LH Bankdrücken
LH Schrägbankdrücken
Klimmzüge
LH Rudern vorgebeugt
Kreuzheben (im Wechsel mit Extensions von Woche zu Woche)
KH Schulterdrücken
Seiheben (im Wechsel mit Rudern aufrecht von Woche zu Woche)
Crunches 1 Satz mit langsamen WH bis zum Versagen

je 3 Arbeitssätze 8-12 WH

TE 2

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
LH Curls
KH Curls
Frenchpress
Trizeps Kabel
Beinheben 1 Satz mit langsamen WH bis zum Versagen

Bei den Beinen 10-15 WH und bei den Armen 8-12 WH. Je 3 Arbeitssätze

Meine Meinung: schlecht!

Wieso?

Te 1 hat ein viel zu hohes Volumen. Du trainierst damit quasi den kompletten Körper! Arme indirekt, Beine durch KH auch!

In Te2 hast du dann nur Beine und Arme? Bißchen unausgeglichen, finde ich. Vor allem die "Armisos" kannst du dir in der ersten Zeit ja wohl mal sparen.

Des weiteren halte ich solche Sachen wie LH BD und LH Schrägbank zusammen in einem GK relativ sinnfrei. Wenn 2 Brustübungen im GK, dann BD und sowas wie Flys oder Überzüge-> unterschiedliche Belastung,.