Was zum frühstück vor dem Studio?

[gaggeis]

magerquark mit obst, haferflocken und paar nüssen ess ich schon öfter zum frühstück. aber kann man da vernünftig drauf trainieren?

Natürlich.
Komplexe carbs halten die energie konstand auf einem level, da keine blutzuckerschwankungen entstehen wie z.b bei schnellen carbs.
Dauerhafte proteinversorgung duch z.B casein passt dazu.

Um abwechslung zu haben wäre google eine gute wahl.
Glyx-tabelle
Als suchbegriff eingeben und nahrungsmittel mit einem wert unter 60 sind gut.

[bruce,wayne]

Pfannkuchen aus Vollkornweizen oder noch besser Vollkorndinkelmehl wären auch eine sehr gute Möglichkeit. Deren Nährwerte lassen sich durch die Variation der einzelnen Bestandteile (z.B. nur Volleier oder hauptsächlich Eiklar, Menge des Mehls durch zugesetztes Proteinpulver ersetzten usw.) auch ideal an die individuellen Bedürfnisse anpassen.

Weiterhin kannst du dir auch gleich welche für nach dem Training mitmachen, und direkt weiter zur Arbeit düsen. Schmecken je nach Rezeptur (z.B. mit Apfelscheiben im Teig) auch kalt sehr lecker.

[Stefan-Fettnei]

mein tipp: eier und kartoffeln, das geht auch zum frühstück

[Syndr0m2]

"ca 30min vorm training: n apfel"

wieso lese ich ständig diese empfehlung? warum sollte man kurz vorher nochmal fructose zu sich nehmen?

[tintifax_2]

"ca 30min vorm training: n apfel"

wieso lese ich ständig diese empfehlung? warum sollte man kurz vorher nochmal fructose zu sich nehmen?

Frag ich mich auch, wo Bananen doch viel besser sind

[carl w.]

"ca 30min vorm training: n apfel"

wieso lese ich ständig diese empfehlung? warum sollte man kurz vorher nochmal fructose zu sich nehmen?

was spricht denn dagegen?

[jLoop]

die sache dass das ganze über die leber synthetisiert wird und nicht als glykogen gespeichert wird und die tatsache, dass kein apfel innerhalb 30min ansatzweise verdaut ist.

übrigens ich wüsste nicht was gegen nudeln am morgen sprechen würde

[jacquesmesrine]

die sache dass das ganze über die leber synthetisiert wird und nicht als glykogen gespeichert wird und die tatsache, dass kein apfel innerhalb 30min ansatzweise verdaut ist.

ich glaube, du meinst metabolisiert, oder? synthetisiert ist was anderes.

[Syndr0m2]

was spricht denn dagegen?

was soll der mist? wer etwas behauptet, muss es auch begründen und nicht die anderen einfach nur fragen "was spricht dagegen". wo kommen wir dann dahin? dann schreibt jetzt einfach jeder, was er will als antwort. wenn der nächste also fragt "wie kann ich mich im BD steigern", schreib ich einfach drunter "mach vorher 5 hampelmänner und küss eine ziege". wem die antwort nicht gefällt, MUSS es eben begründen...so ein schrott hab ich hier lange nicht mehr gelesen..

[H_D]

@gaggeis:

ich hätte mal eine bitte an dich (weißt ja, ich finde du bist einer der kompetentesten hier im forum ):
könntest du mal einen trainings- und trainingsfreien tag sowohl in der diät als auch im aufbau posten?
wollte dir erst eine pn schreiben, aber ich glaube wenn dus öffentlich machen würdest, dann könnten viele davon profitieren
hoffe es macht dir nicht zuviel mühe