allgemeine Ueberlegungen

[sai-man]

Hallo an alle,

ich habe jetzt seit Ewigkeit nach einem klassichen 4er trainiert. Bei den Wiederholungszahlen habe ich mich nach dem Prinzip der innereinheitlichen Periodisierung orientiert.

Ein Brusttag sieht zB so aus

Uebung 1: 3 x 4-6
Uebung 2: 3x 8-12
Uebung 3: 3x 15

Das hat jetzt zwar gut geklappt aber irgendwie such ich jetzt mal nach was neuem. Ich merke dass die Form, gerade wenn man ein paar Saetze im IK Bereich macht, automatisch nicht immer perfekt ist. Meine Gelenke und Bandscheiben sehnen sich auch langsam nach einer Pause von den schweren Gewichten.

Ich wuerde gerne ein training machen bei dem langsame und perfekt Form das A und O ist und das Gewicht eher unwichtig. 4-5 mal die Woche moechte ich auch weitehin ins Studio weil mir das Spass macht.

Eine meiner Fragen waere zB ob der Kraftverlust wenn ich mit dem Gewicht runter gehe und mehr auf Form achte, auch bedeuted dass ich etwas an masse veriere?

Kann mir jemand ein Paar Tipps geben?

[da_dave]

Ich hätte jetzt eher so gestaltet:
Übung 1 15wdh
Übung 2 8-12wdh
Übung 3 4-6 wdh

Obwohl ich nicht weiss was es bringen soll, bis auf 15wdh zu gehen, da man so ziemlich mit dem Gewicht runter muss...
4-5mal KRAFTtraining in der Woche ist mMn ohne stoffen zuviel, 3mal die Woche Krafttraining, der Rest Cardio oder so...

[sai-man]

Ich hätte jetzt eher so gestaltet:
Übung 1 15wdh
Übung 2 8-12wdh
Übung 3 4-6 wdh

Obwohl ich nicht weiss was es bringen soll, bis auf 15wdh zu gehen, da man so ziemlich mit dem Gewicht runter muss...
4-5mal KRAFTtraining in der Woche ist mMn ohne stoffen zuviel, 3mal die Woche Krafttraining, der Rest Cardio oder so...

Sorry aber viel ahnung scheinst du nicht zu habe. Hast du dich schonmal mit dem thema innereinheitliche periodisierung befasst? Scheinbar nein. Ich weiss dass man auch mit 3mal training die woche aufbauen kann aber was soll bitte an 4mal zu viel sein? Wenn das so waere dann braeche fuer ueber dir haelfte aller bodybuilder eine welt zusammen. Einfach alles nachreden was man in foren liest bringt nichts.

[sai-man]

Dein vorschlag bezueglich des ik wiederholungsbereiches am ende der einheit macht wenig sinn da der muskel dann schon zu verausgabt waere! Das schwerste saetz kommt meiner meinung nach gleich nach dem aufwaermen.

[derkönig]

wie sieht es mit pitt force aus? schonmal probiert?
ich kann es nur empfehlen. gerade wenn deine gelenke schmerzen. hatte bis ich mit pitt angefangen habe auch so ähnlich wie oben beschrieben trainiert und ständig schulterschmezen.

pitt sei dank alles wieder ohne schmerz machbar

[kleberson]

Tadaaa, wieder ein typisches Beispiel von falsch ausgeführter innereinheitlicher Periodisierung.

Die Reihenfolge stimmt schon, also zuerst IK, dann HT und zum Schluss KA. Ergibt sich ja sowieso automatisch.
ABER, warum wird allen drei Bereichen gleich viel Zuneigung geschenkt? Das geht auf Dauer nicht gut bzw. verschenkt man eben sehr viel Potential und Energie, wenn man 3 Sätze IK macht und auch nur 3 Sätze HT. Die KA-Übungen lassen wir mal außen vor, denn die sind eh nur zum Durchpumpen und gehen auch kräftemäßig immer.

Selbst bei der innereinheitlichen Periodisierung sollte das Hauptaugenmerkt immer auf HT liegen. IK und KA sind nur Zusatz.

Als Beispiel würde sowas aussehen:

1 bis max 2 Sätze IK
3-5 Sätze HT
1-2 Sätze KA (Pumpsätze)

Glaub mir, das ist ein großer Unterschied wenn du so trainierst.

Was meinst du mit Form? Wenn ich die Sätze so deute, meinst du damit die Technik? Wenn die leidet, dann benutzt du zuviel Gewicht. Ego ausschalten, Gewicht reduzieren und mit Zielmuskel orientierter Technik im HT und KA arbeiten. Nicht einfach Gewicht von A nach B bewegen. Das kannst du beim IK-Training machen, aber dann ist auch Schluss damit. Zwischen Kraftsport wie es K3K machen (also IK) und BB (also HT) liegen große Unterschiede, wenn auch beide eine gewisse Schnittmenge besitzen und beide Vorteile mitsich ziehen.

Den Fokus aber auf HT legen, denn dieses Training bringt die meisten vorteile mit sich, sprich man wird nicht nur stark, sondern man sieht dann auch so aus wie man stark ist.