allgemeine Ueberlegungen

[kleberson]

Tadaaa, wieder ein typisches Beispiel von falsch ausgeführter innereinheitlicher Periodisierung.

Die Reihenfolge stimmt schon, also zuerst IK, dann HT und zum Schluss KA. Ergibt sich ja sowieso automatisch.
ABER, warum wird allen drei Bereichen gleich viel Zuneigung geschenkt? Das geht auf Dauer nicht gut bzw. verschenkt man eben sehr viel Potential und Energie, wenn man 3 Sätze IK macht und auch nur 3 Sätze HT. Die KA-Übungen lassen wir mal außen vor, denn die sind eh nur zum Durchpumpen und gehen auch kräftemäßig immer.

Selbst bei der innereinheitlichen Periodisierung sollte das Hauptaugenmerkt immer auf HT liegen. IK und KA sind nur Zusatz.

Als Beispiel würde sowas aussehen:

1 bis max 2 Sätze IK
3-5 Sätze HT
1-2 Sätze KA (Pumpsätze)

Glaub mir, das ist ein großer Unterschied wenn du so trainierst.

Was meinst du mit Form? Wenn ich die Sätze so deute, meinst du damit die Technik? Wenn die leidet, dann benutzt du zuviel Gewicht. Ego ausschalten, Gewicht reduzieren und mit Zielmuskel orientierter Technik im HT und KA arbeiten. Nicht einfach Gewicht von A nach B bewegen. Das kannst du beim IK-Training machen, aber dann ist auch Schluss damit. Zwischen Kraftsport wie es K3K machen (also IK) und BB (also HT) liegen große Unterschiede, wenn auch beide eine gewisse Schnittmenge besitzen und beide Vorteile mitsich ziehen.

Den Fokus aber auf HT legen, denn dieses Training bringt die meisten vorteile mit sich, sprich man wird nicht nur stark, sondern man sieht dann auch so aus wie man stark ist.

[sai-man]

Danke kleberson. Das war wohl einer der besten tipps die ich seit langem in diesem forum gesehen habe. Was du da schreibst leuchtet mir ein. Werde mal mein training anpassen. Bezueglich des egos hast du auch recht. Zu viel gewicht ohne technik bringt mich nicht weiter.

[kleberson]

Gerne doch!

Kann dich beruhigen, das Ego ist des BBs größter Feind. War so, ist so und wird immer so bleiben. Sieht man tagtäglich und wird sich nie ändern.

Mir hat damals das Training von Uwe Hemmer den entscheidenden Denkanstoß verpasst, denn der hat sowas von intensiv trainiert, aber eben verhältnismäßig mit garnicht soo viel Gewicht aber total geiler Technik. Und ausgesehen hat der eh immer Bombe. Klasse BB mit keiner sichtbaren Schwäche.


Achso, noch was. Alle 6-8 Woche mal eine leichte Woche einschieben. Das muss keine komplette Pause sein, sondern besser aktive Erholung.
Da würde ich das IK-TRaining komplett weglassen. Die HT auch runter schrauben und den ganze nKörper durchpumpen. Das fördert die Regernation, deine Bänder können sich erholen und du kannst die Zeit auch ausnutzen um die Technik zu verfeinern/perfektionieren.
Z.B. an Stelle von Kniebeugen macht du Überkopfkniebeugen im 30+Wdh-Bereich (mit der leere Stange z.B.).


Hau rein

[sai-man]

Hier im Studio in Suedafrika ist zur Zeit Francis Benfatto.

Er ist einer der wenigen Bodybuilder der damals am drogenfreien Mr Olympia teinahm und einfach nur genial aussah. Weiss nicht ob du ihn kennst aber er war auch auf der Fibo dieses Jahr und hat dort seine Produkte vorgestellt.

Sein Training besteht fast nur aus leichten Gewichten aber die Technik ist perfekt und aussfuehurng fast in Zeitlupe. Er meint immer dass man den Muskel nicht anluegen kann da dieser nicht im Sinne von Gewichten denkt.

[sai-man]

Francis hat auch fuer eine Suedafrikanisches BB Magazin einen interessanten Artikel uber Wettkampfvorbereitung geschrieben. Ich werde den mal fuer die Szene uebersetzen.

Caridio macht er zB gar nicht und er ist der Meinung dass Bodybuilding nicht mehr das ist was es sein sollte. Bei zu vielen geht es nur noch um schnelle Masse, sich voll fressen und danach wieder mit Cardio das ganze Fett verbrennen. Seine Vorbereitung fuer die Fibo hat nur 5 Wochen gebraucht. Alter: 54!

[kleberson]

Sein Training besteht fast nur aus leichten Gewichten...

Er hat aber sicherlich nicht immer mit leichten Gewichten trainiert.
Es ist nunmal Fakt, dass man mit schweren Gewichten traineiren muss um große Muskeln zu bekommen. Natürlich trotzdem mit entsprechender Technik.

Wenn man mal einen gewissen Leistungsgrad erreicht hat, dann kann man Muskeln auch mit leichteren Gewichten halten, weil man eben den Muskel so ansteuern kann, das er ausreichend stimuliert wird.

Und in einem Punkt hat er völlig recht

Er meint immer dass man den Muskel nicht anluegen kann da dieser nicht im Sinne von Gewichten denkt.

Gewicht ist nur als Orientierung gedacht bzw. um zu sehen ob man sich steigert. Gewicht an sich ist für einen BB zweitrangig.

[steppo25]

drogenfreier Mr Olympia...
leichte Gewichte...
zeitlupenartige Ausführung...
Cardio gar nicht...

Mit anderen Worten: Ein Märchenerzähler unter OMG-Ddesse SONNE.
Diese knollenartig verdickten Oberarme stecken voller "Hilfsmittel"
Wer das glaubt wird "seelisch"