GK/WKM Plan - Fragen :)

[Racedriver]

Also aufwärmen solange wie du denkst das du es nötig hast, der eine macht 1 satz der andere 5... ich fang zB. immer mit ca 30 % des endgewichts an und mach 5 - 10 wdh, dann wieder 10-20 % mehr gewicht und 5 wdh... musste selber rumprobieren wie dus am besten findest

Sätze/WDH standard für Anfänger is eigentlich 3*12, aber auch hier gilt das du selber ausprobieren musst was dir am besten gefällt... Ich hab Zb. anfangs 3*12-14 gemacht und jetzt 3*6-8....

[Metal-Warrior]

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aber wenn du alles vorgegeben haben möchtest:

3 Aufwärmsätze, 3 Arbeitssätze
Aufwärmsätze mit ca. 50% und 10-12 reps; ca. 70% und 6-7 reps; ca. 85% und 4-5 reps
Arbeitsätze ca. 9-12 reps

[Sachweh20]

Man man wann versteht ihr das denn(bezogen an dem Te),dass sind alles nur Richtwerte!Du musst es mal ausprobieren dann siehst du schon wie viel du wovon brauchst.Die Sachen die hier stehen sind Erfahrungswerte,aber nicht jeder kommt damit zurecht, probiers aus!