Bauch weg und durchtrainiert ...

[Hans321]

mein oberarm ist im nicht angespannten zustand 33cm im angespannten 38cm.

Gehe mal davon aus, dass du unangespannt den ausgestrecken Arm meinst.

[amani]

machs so wie ich, kohlenhydrate zählen, sprich nicht über 100g am tag. mindestens 4 cardio einheiten am fahrrad pro woche a 45-60minuten. stepper w+rd ich weglassen.

wenn du aber kondition aufbauen willst, dann musst du schon joggen gehen, sprich waldlauf. ein ergometer baut nicht mal annähernd kondition auf.
ich schaffe in einer stunde über 30 km mit ergometer... und hab immernoch genug puste. beim waldlauf mit hohem tempo bin ich nach 10 min ganz schön platt, mach aber insgesamt mind. 40 minuten.

naja und ansonsten halt crunches, den "maikäfer" und beinheben. mit dem essensplan zusammen hab ich innerhalb 5 wochen einen sichtbaren 4-pack und angehenden 6 pack gehabt. dabei hab ich nur max 2x die woche bauch mit einbezogen.

aber aus einem schwabelbauch nen sixpack, das wird etwas dauern und das schlimmste is, du musst danach weitermachen. ich habs nicht gemacht , jetzt hab ich bestenfalls ein 2 pack