wie wäre

Mo: Brust+Trizeps

- Bankdrücken 8-12 Wh.
- Kabelzug über Kreuz 8-12 Wh.
- Schrägbank 8-12 Wh.
- Butterfly 8-12 Wh.

-Trizepsdrücken am Kabelzug 8-12 Wh.
-Trizepsdrücken mit kordel 8-12 Wh.

Di: Ausdauer

Mi: Rücken+ Bizeps (+ Unterarme)

- Latzzug 8-12 Wh.
- Ruderzug 8-12 Wh.
- Rückenstrecker 8-12 Wh.

- Bizepscurl (Langhantel) 8-12 Wh.
- Bizepscurl (Kurzhantel) 8-12 Wh.

Do: Ausdauer

Fr: Beine

- Beinpresse 8-12 Wh.
- Wadenpresse 8-12 Wh.
- Beinstrecker 8-12 Wh.
- Beinbeuger 8-12 Wh.

Sa: Schultern

- Nackendrücken 8-12 Wh.
- Seitheben 8-12 Wh.
- Butterfly Reverse 8-12 Wh.
- Frontheben 8-12 Wh.

So: Frei