Mein plan wurde auf vier Tage aufgeteilt: 1.Brust,Bizeps-2.Rücken-3.Schulter,Trizeps-4.Beine,Bauch
Also Brusttag:

Fl.Bank 30-6-6-4
Schr.Bank 20-6-6-4
Butterfly:6-6-4
Die Sätze führe ich mit maximalgewicht aus

dazu an dem Tag zwei Bizeps übungen

@groggy : KH gleich Kurzhantel richtig?