spliten

[nPb]

heißt das, wenn ich einen 4er split mache, dass die muskeln dann nicht wachsen???

[SaxMHA]

heißt das, wenn ich einen 4er split mache, dass die muskeln dann nicht wachsen???

Nein! Das bedeutet, das du mit deinem, aus deinen Postings heraus resultierenden, angenommenen Trainingsstand (deinen tatsächlichen hast du ja noch nicht verraten ) keinen so hohen Split benötigst.
Du kannst jede Muskelgruppe mehrmals pro Woche bearbeiten und wirst damit bestimmt bessere Erfolge erzielen, als mit einem hohen Split, vorallem wenn du den dann noch auf 2 Wochen oder mehr verteilen willst!

[nPb]

achso alles klar aber zwischen den trainingstagen sollten schon so 2 tage pause sein oder?...und wann mach ich dann ausdauer?

[SaxMHA]

Also ich trainiere Mo-Mi-Fr einen GK-Plan und hab keinerlei Probleme mit der Regeneration. Voraussetzung ist allerdings, das auf Muskelversagen verzichtet wird!

Cardio kannst du an allen trainingsfreien Tagen machen, wie du Lust und Power hast!