@ all:

toll die vielen antworten, besten dank!
also, vor dem geposteten plan habe ich 4 monate wkm gemacht, mit 3 sätzen, dann runter auf 2, dann den thorus-sticky entdeckt und fands logisch, 1 satz bis zum geht-nicht-mehr.

vor wkm habe ich 3 jahre lang volumen gemacht, wachstum = 0! habe bis 20 wh von jeder übung gemacht, ausserdem jeden tag trainiert.

finde 5 übungen je te, also 5 sätze insg., nicht viel. mein ziel ist es nicht, nachher nur 20 klimmis zu packen und sonst nix.

kniebeugen mache ich nicht, habe riesen oberschenkel und po, vererbung denke ich.

werde das ma wie danim meinte angehen, also auf die bank und im gezogenen zustand verharren, dann mal sehen.

warum eiweiss weiter runter? grammo sagt an anderer stelle, er futtert 4 g/kg KG (doggcrap-thema).

gruss,

jan