Wie mach ich weiter.

[Intensität]

Die Schwierigkeit beim fettarmen Aufbau ist halt die Kalorien zu essen um definiert zu bleiben aber auch aufzubauen. Ich denke vielleicht son Überschuss von 3oo kcal am tag ?

[gaggeis]

Die Schwierigkeit beim fettarmen Aufbau ist halt die Kalorien zu essen um definiert zu bleiben aber auch aufzubauen. Ich denke vielleicht son Überschuss von 3oo kcal am tag ?

250-300kcal überschuss ist ein guter wert um aufzubauen.
Solltest alle 7-10 tage zur gleichen zeit auf die waage gehen und schauen das die gewichtszunahme nicht mehr als 500-1000g beträgt.
Maßband alle 2-3 wochen und somit sollte vermieden werden das du die fettfrisst.
Musst nur ggf. deine kalorienzufuhr anpassen.
PS: mein tipp im aufbau ist 1-2 mal die woche moderates cardio zusätzlich

[Intensität]

ok ich muss wohl oder übel anfangen die kalorien zu notieren

[derchecker]

gewichtszunahme nicht mehr als 500-1000g beträgt.

1 kg die woche ist aber schon ganz schön happig mmn.

[Intensität]

ich hab mir jetzt überlegt das thema waschbrett zur seite zu schieben und bis winter auf 85 kg hoch zu gehen. 173 cm Fett kann ich ja immer kontrollieren und gegensteuern wenn es zuviel wird. Fühle mich voll geladen einfach besser mit mehr kh.

[Pete P]

hatte ich mir diese jahr auch vorgenommen aber als dann die bade saison losging dachte auch wenn die schultern und brust breit genug sind fällt ne kleine plautze nich auf aber um die einiger maßen wegzukriegen mussten auch wieder einige muskeln dran glauben.suche auch noch nach dem perfekten mittel ding

[derchecker]

hatte ich mir diese jahr auch vorgenommen aber als dann die bade saison losging dachte auch wenn die schultern und brust breit genug sind fällt ne kleine plautze nich auf aber um die einiger maßen wegzukriegen mussten auch wieder einige muskeln dran glauben.suche auch noch nach dem perfekten mittel ding

Stoff!

[Mr.35inch]

Hmm gesundes Essen Komplexe carbs,Carbcycling wäre ne Idee mache ich so funktioniert...

[gaggeis]

1 kg die woche ist aber schon ganz schön happig mmn.

Es ist nur ein richtwert.
Darfst das wasser aufgrund der carbs nicht vergessen.
Wenn die ernährung "sauber" ist, das training hart und effektiv und die regeneration stimmt wären 2kg gewicht pro monat vertretbar.
Natürlich kein reines beef!