Beispiel für einen Ernährungstag am Trainingstag
Mogens: ca. 10 Uhr 80 Gramm Kh in Form von Vollkornbrötchen mit 150Gramm Thunfisch und 50Gramm Magerquark
ca 12-13 uhr 250gramm Wildlachsfilet oder 300gramm Pute mit Salat
15-16 uhr Vor Training 100 Gramm Reis mit 250gramm Wildlachsfilet oder 300gramm Pute
17-18 uhr Nach Trainng 80 Gramm KH in Form von Maltodextrose
20uhr 150 gramm thunfisch+ salat
22 uhr 180 gramm sardinen und 50 gramm Eiweißpulver
Öl nehme ich meist als Olivenöl auf zum salat aber nie zu kohlenhydraten