Für dich bietet sich der WKM plan an... oder ein anderer Ganzkörperplan 2-3x die Woche.

So hoch splitten ist bei deiner Ausgangslage (dick, vermutlich eher untrainiert, kaum Trainingserfahrung) totaler Quatsch. Nur Supersätze ist auch totaler Blödsinn... lieber Volumen verringern (weniger Übungen) dann passt das auch mit der Trainingszeit...

Alle 4h essen ist gut - noch öfter essen heißt noch winzigere Portionen #popcorn