Mit welchem Programm habt ihr euren EP erstellt?

[Mark999]

800kcal mehr an Trainingstage? Wie lange trainierst du denn?

[BioKartoffel]

Training geht nicht sehr lange (ca. 30-40 min) also den wert hab ich berechnet mit Körpergewicht * 24 * PAL (Physical activity level) der ist an trainingsfreien tagen 1,2 und an trainingstagen 0,3 höher also 1,5. Das Ergebnis dann -15% zum abnehmen. Muss ich aber nochmal nachlesen, bin mir aber recht sicher dass ich das so berechnet hatte.
Daten 1,92m groß, 104kg, 20 jahre alt
TP ist WKM, also Grundübungen. 1-2 Tage Regeneration meistens.

[rebelwithacause]

weniger rechnen, mehr tun!

[BioKartoffel]

weniger rechnen, mehr tun!

Definieren Sie mehr tun

[rebelwithacause]

Definieren Sie mehr tun

ich glaub', mit'n bissl nachdenken kriegst du das schon selbst raus.

[BioKartoffel]

104kg ist nicht mehr aktuell hab mich heute nochmal gewogen, 2 Kilo sind runter. Wäre mein Kalipper nicht so verdammt ungenau würde ich den ja auch benutzen, aber ich glaube das Ding kann man vergessen.

[rebelwithacause]

Wäre mein Kalipper nicht so verdammt ungenau würde ich den ja auch benutzen, aber ich glaube das Ding kann man vergessen.

meines erachtens funktioniert der nur bei relativ niedrigem kfa richtig.

[Feel the pain]

104kg ist nicht mehr aktuell hab mich heute nochmal gewogen, 2 Kilo sind runter. Wäre mein Kalipper nicht so verdammt ungenau würde ich den ja auch benutzen, aber ich glaube das Ding kann man vergessen.

japs, is nur genau, wenn du eh schon ripped bist.
btw: solche genauen pläne stehen dir eher im weg als dass sie dir helfen...

greetz