äh ich weis nicht warum du das System so star siehst.....

ich mach z.b. 5-6mal training (pause nur wenn unbedingt nöthig....)

Wdh-zahlen/Clustern volumen nach belieben aber in jeder TE muss eine steigerung kommen
nach abschluss der 1Cluster entweder Sd oder ich geh mit den Gewichten etwas runter und starte bei 3-4Clustern....

TP bei mir

MO
BD,Lh-Rudern
DI
KB,Fd evt BD-schnellkraft
MI
KH,Klimmzüge evt Bauch 1mal pro woche
DO
BD,Lh-Rudern
........