TP McFIT Terminal - 3er Split

[/MARKUS\]

also ich weiß nicht.. 3 brustübungen und danach noch dips. das wäre zu viel für mich

Wenn man sie nicht gerade an den Bänken macht kannst sie ebenfalls als Brustübung mitzählen.
Ich hab Dips fest als Brustübung im Pan ( ja ist mir bewusst das es verschiedene Varianten gibt )

Aber davon mal abgesehen braucht einfach kein Mensch 3 bis 4 Brustübungen... zumindest nicht in einer TE.

Wäre was anderes wenn man dann noch auf Push1 und Push 2 splittet, da würde es dann wieder Sinn machen um den muskel aus vielen verschiedenen Winkeln zu treffen.
Ich denke jedoch, dass auch diese Variante eher für sehr weit fortgeschrittene "nötig" ist

[>Dennis17<]

Bei Tag 1 würde ich mich (wenn überhaupt) auf folgendes beschränken:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken

Sz French Press

Schulterdrücken
Seitheben

Tag 2:

Kniebeuge
Wadenheben

Beinheben U-Armstütz

(hat bei mir am Anfang gereicht, sofern man die Kniebeugen anständig macht)

Tag 3:
Kreuzheben
Latziehen breit im OG
Latziehen eng im UG

danach solltest du eigtl nicht mal mehr daran denken können, ne LH/KH-Stange für Bizeps-Curls in die Hand zu nehmen. Deinem Nacken dürfte es von dem schweren Kreuzheben auch reichen.

[Metal-Warrior]

Was hier wieder los ist. Wenn man als anfaenger diesen plan mit moderaten gewichten so durch fuehrt wird man auf jeden fall erstmal aufbauen.

Das ist gar nicht die Frage! Die Frage ist, ob sich als Anfänger eine 2., 3., 4. Übung für den gleichen Muskel lohnt! Es ist zwar nicht mein Studiengebiet, aber ich denke der aus der VWL-Lehre bekannte Grundsatz des ABNEHMENDEN GRENZNUTZEN ist auch im BB einschlägig! Also: je mehr man macht, desto desto schlechter wird das Kosten/Nutzen-Verhältnis. In anderen Worten: die zB 3., 4. Übung kostet den Anfänger nur Zeit und Energie, bringt aber aufbautechnisch ca. 0!

[krautzzz]

dieser beispiel tp hier ausm board hört sich ganz gut an ..

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend