TP McFIT Terminal - 3er Split

[Metal-Warrior]

Was hier wieder los ist. Wenn man als anfaenger diesen plan mit moderaten gewichten so durch fuehrt wird man auf jeden fall erstmal aufbauen.

Das ist gar nicht die Frage! Die Frage ist, ob sich als Anfänger eine 2., 3., 4. Übung für den gleichen Muskel lohnt! Es ist zwar nicht mein Studiengebiet, aber ich denke der aus der VWL-Lehre bekannte Grundsatz des ABNEHMENDEN GRENZNUTZEN ist auch im BB einschlägig! Also: je mehr man macht, desto desto schlechter wird das Kosten/Nutzen-Verhältnis. In anderen Worten: die zB 3., 4. Übung kostet den Anfänger nur Zeit und Energie, bringt aber aufbautechnisch ca. 0!

[krautzzz]

dieser beispiel tp hier ausm board hört sich ganz gut an ..

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend