Milch, Haferflocken, Brote sind die Khs drin.
Und der Rest verteilt sich auf die andern Sachen.
Das kommt schon gut hin.

Allgemein gilt:
Stickies lesen im Ernährungsforum und Anfängerforum.

www.kaloma.de

2g eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, nicht zuviel fettiges und fertig.