Vom 3 Splitt zum WkM?

[acid_bb]

Ich habe bis jetzt im 3 Splitt trainiert.
Rücken/Bizeps, Brust/Schulter/Trizeps, Beine/Waden.
Nun möchte ich auf den WkM wechseln. Ist das sinnvoll?

Plan würde so aussehen: Training: Montag, Mittwoch, Samstag

Kniebeugen
KH Bankdrücken
Rudern am Seilzug

am Anfang Rotatoren

gestr. Kreuzheben
Klimmzüge
KH Schulterpressen
Waden an der Beinpresse

Ist das so in Ordnung?

[Mercurio]

Mach doch lieber Langhantelrudern anstatt Rudern am Seilzug. Und anstatt KH-Schulterpresse (du meinst Schulterdrücken, oder?) kannst du Frontdrücken bzw Military Press machen (zweiteres beansprucht auch die Stabilisationsmuskulatur). Finde ich besser als normales Schulterdrücken.
Hoffe ich konnte helfen.

MfG

[widiwo]

Ich habe bis jetzt im 3 Splitt trainiert.
[...]
Nun möchte ich auf den WkM wechseln. Ist das sinnvoll?

Prinzipiell schon. Du veränderst dadurch deutlich die Frequenz der Muskelgruppen und die Volumenverteilung, auf die Woche gesehen. Solche größeren Planveränderungen beugen dann gerade bei Fortgeschrittenen der Stagnation vor (durch genügend Varianz im Training), bei Anfängern reichen normalerweise ja auch schon kleinere Wechsel, wie ein anderer Griff bei einer Übung und 2 WH mehr oder weniger usw.

Aber natürlich adaptiert der Körper an alles, in ein paar Monaten mag also ein Wechsel wieder auf einen 2/3/4er-Split genau das richtige sein, nach einiger Zeit GK. (Man kann die Varianz natürlich auch anders sicherstellen)