Zitat Zitat von Mercurio
Hast du dir den WKM-Plan angeguckt? Den übernimmst du so und gehst ans Eisen. Kannst nach den TE noch Waden und Rotatoren trainieren.
Wenn du in Zukunft einen TP erstellst, dürftest du im Gefühl haben, welche Übungen du vorziehst. Weil wer zerstört denn bitte seine Schulter und macht danach noch Bankdrücken? Das wäre ziemlich sinnlos. Und das Beine eigentlich an den Anfang der TE gehören ist anfangs normal. Wenn man andere Prioritäten setzt, kann man das klar ändern. Wenn man jetzt im Bankdrücken stärker werden möchte, dann macht man das als erste Übung damit man seine ganze Kraft da rein stecken kann, aber das geht auf Kosten von den folgdenden Übungen.

Und Cardio nicht an Trainingstagen machen... Wenn du aufbauen willst, brauchst du einen Kcal-Überschuss. Wenn du noch Cardio machst, musst du nur noch mehr essen. An trainingsfreien Tagen ist das ok, musst halt nur auf die Regeneration achten. Mindestens einmal die Woche solltest du einen kompletten Ruhetag einplanen. Tut meiner Meinung nach richtig gut einfach mal nichts zu machen.

MfG
1.Ok danke =) aber muss man sich nicht mit dem crosstrainer aufwärmen? oder muss man nur die einzelnen muskeln aufwärmen?

Das mit dem Ruhetag hast du recht das mache ich aber wohl

2. Ist die Reihenfolge so ok?: Beine, Brust, Schultern, Trizeps, oberer Rücken, Bizeps, Unterer Rücken und zum schluss bauch