Wie mach ich weiter.

[Mr.35inch]

Hmm gesundes Essen Komplexe carbs,Carbcycling wäre ne Idee mache ich so funktioniert...

[gaggeis]

1 kg die woche ist aber schon ganz schön happig mmn.

Es ist nur ein richtwert.
Darfst das wasser aufgrund der carbs nicht vergessen.
Wenn die ernährung "sauber" ist, das training hart und effektiv und die regeneration stimmt wären 2kg gewicht pro monat vertretbar.
Natürlich kein reines beef!