TP-Check

[Dwyane]

Ok, danke dafür!
Werde mal mit den neuen Übungen trainieren.
Wollte jetzt in den Ferien dreimal die Woche trainieren.
Wie bringe ich die Grundübungen da am besten unter?
Und noch was, wenn ich an einem Tag nur 4-5 Übungen machen soll,
dann bin ich doch schon nach 30-40min fertig?

Danke. Lieber Gruß

Also wenn du es richtig machst dann brauchst du sicher deine 45-60 min, was auch völlig genügt.
Lese dich mal unter dem sticky "Beispiel Trainigspläne" unter 3er Split ein oder mach den WKM-Plan

[poker88]

So liebe Gemeinde,

ich habe jetzt mal meinen TP optimiert.
Würde gerne wissen ob das jetzt gut ist und ich schön loslegen kann

Montag:
1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. Shruggs
4. Military Press
5. vorgebeugtes Rudern
6. Bizep-Curls

Mittwoch:
1.Beinpresse
2.Adduktoren
3.Abduktoren
4.Strecker
5.Beuger
6.Wadenheben

Freitag:
1.Bankdrücken
2.KH- Bankdrücken
3.French Press
4.Seilzug
5.Dips
6.Rückenstrecker

Danke für eure Tipps!

poker88

[charly471]

So liebe Gemeinde,

ich habe jetzt mal meinen TP optimiert.
Würde gerne wissen ob das jetzt gut ist und ich schön loslegen kann

Montag:
1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. Shruggs
4. Military Press
5. vorgebeugtes Rudern
6. Bizep-Curls

Mittwoch:
1.Beinpresse
2.Adduktoren
3.Abduktoren
4.Strecker
5.Beuger
6.Wadenheben

Freitag:
1.Bankdrücken
2.KH- Bankdrücken
3.French Press
4.Seilzug
5.Dips
6.Rückenstrecker

Danke für eure Tipps!

poker88

Die Frauenübungen am Beintag raus. Rückenstrecker am Brust/Trizepstag raus. Dips + 2 BD Übungen sind für einen Anfänger schon heftig.Seilzug auch raus.
Bizeps Curls unwichtig, da deine Arme von den anderen Übungen mehr als genug beansprucht werden. Kniebeuge ?

Im Allgemeinen würdest du mit wenigen Verbundsübungen mehr Erfolg haben.

[poker88]

Hey,

danke für deine konstruktive Kritik an meinem Plan.
Nur zwei Fragen dazu:
1. Wieso sind das Frauenübungen und warum ist das für Männer weniger sinnvoll?
2. Was meinst du mit Verbundsübungen?

Danke.

poker88

[sebd]

stickys lesen

[poker88]

Weiß leider nicht, wo es dafür stickys gibt?
Eine knappe Antwort wäre mir lieber.

Danke.

[Bowa]

Die mit WICHTIG-Markierten Themen, das sind Stickys..