muskeln aufbauen als anfänger

[Falk333]

naja es fehlen da oben noch 100g Magermilchpuler=52g KH

ansonten sind das schon rund 300g...
(laut rechner sogar 312g....)

[So]

Milch, Haferflocken, Brote sind die Khs drin.
Und der Rest verteilt sich auf die andern Sachen.
Das kommt schon gut hin.

Allgemein gilt:
Stickies lesen im Ernährungsforum und Anfängerforum.

www.kaloma.de

2g eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, nicht zuviel fettiges und fertig.

[RobbyRob]

Was ist denn eigentlich eine der besten Protein-Quellen?

[protopump]

protein ist nicht alles.

der koerper braucht nicht umsonst fette, proteine _und_ kohlenhydrate zum funktionieren ...

wer sich ausgewogen ernaehrt und dann noch etwas protein nachschuettet, hat kein prob mit dem muskelwachstum.

[So]

Protein: Magerquark, Pute, Fisch.