Dips = Negativ-Bankdrücken?

[widiwo]

Wenn man sich die Ausführung ansieht dann ist das doch von der Bewegung her genau das gleiche wie Negativ-Bankdrücken, oder?? Halt nur um kanpp 180 Grad gedreht.

Korrekt. Wie haben in beiden Fällen wahlweise den Anfang der Anteversion (Arme eng am Körper), oder das Ende der Adduktionsbewegung (breiter Griff,, Ellbogen weit). Und ebenfalls korrekt besteht der Hauptunterschied dann darin, dass im einen Fall die Hände fixiert sind und sich der Körper bewegten muss (Dips, geschlossene Kette), im anderen Fall nicht (Negativ-BD, offene Kette). Das gilt jedenfalls für LH-Bankdrücken, bei KH kommt noch der Unterschied bilateral<>unilateral hinzu.

Dieser Hauptunterschied muss einen abseits der Trainingsvarianz aber eigentlich nur interessieren, wenn man Turner, Kletterer, Parkourläufer oder sonstwie Jemand ist, der gerne seinen eigenen Körper irgendwo hochzieht/hochdrückt: Die geschlossene Kette (Dips) stellt nämlich andere und höhere Anforderungen in Sachen Stabilisation der Schulter (und des restlichen Körpers). Wer gut in Dips ist, wird auch im Bankdrücken nicht Versagen, auch wenn er dem spezifisch geübten Bankdrücker unterlegen sein wird. Umgekehrt aber wird ein Ausschließlich-BDer vielleicht keinen einzigen Dip schaffen. Das ist bei den allermeisten Sportarten und körperlichen Aktivitäten bedeutungslos, außer eben, man gehört einer der o.g. Gruppen an bzw. will sich für entsprechende Situationen wappnen.

Bei deinem BD-Problem mögen Dips eine Möglichkeit sein, Varianz ins Training zu bringen. Aber vorher mal eine Frage: Was machst du alles für deinen oberen Rücken (z.B. Rudern, KH, Face Pulls, oder isloierte Präventionsübungen wie Außenrotation, YTWL usw.?) Wenn's da nicht passt, leidet auch das BD.

[CzechMo]

Bei deinem BD-Problem mögen Dips eine Möglichkeit sein, Varianz ins Training zu bringen. Aber vorher mal eine Frage: Was machst du alles für deinen oberen Rücken (z.B. Rudern, KH, Face Pulls, oder isloierte Präventionsübungen wie Außenrotation, YTWL usw.?) Wenn's da nicht passt, leidet auch das BD.

Trainiere seit 1 Jahr nach dem 3er Split Push-Pull-Beine von hier. Und prozentual am wenigsten gesteigert hab ich mich beim BD, bzw. seit knapp 2 Mon. komm ich gar nicht weiter. Aber hier im Forum schreiben sowieso viele, dass sie das gleiche Problem haben mit der Brust.
Ähm.....was hat der obere Rücken denn mitm Bankdrücken zu tun?? Außer, dass ich darauf liege beim BD , werden doch dabei nur noch die Schulter und der Trizeps beansprucht??!!

[Vito-Corleone]

willst du nur stärker werden oder hinkt die muskelentwicklung hinterher? wenn ja, nach was für nem plan trainierst denn?

[CzechMo]

willst du nur stärker werden oder hinkt die muskelentwicklung hinterher? wenn ja, nach was für nem plan trainierst denn?

Nach diesem hier:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Latziehen
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Langhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Möchte Masse aufbauen.

[Grrmpf]

Möglicherweise wäre ein Wechsel auf Zweiersplit günstig. Dafür dann weniger verschiedene Übungen. Im Prinzip WKM.

[Vito-Corleone]

Möglicherweise wäre ein Wechsel auf Zweiersplit günstig. Dafür dann weniger verschiedene Übungen. Im Prinzip WKM.

wenn ein 2er dann 2mal die woche. wkm ist ein ganzkörperplan...

schon mal mit doggcrap probiert?`oder hit? pitt?

oder einfach
Dips
Schrägbank- Kurzhanteldrücken

oder Supersätze, sprich Satz Bankdrücken unbd direkt danach Kurzhantefliegende.
spürst du die brust während der Übung? wenn nicht, versuchs mit vorermüdung. die brust muss man rumschubbsen