Dips = Negativ-Bankdrücken?

[Vito-Corleone]

willst du nur stärker werden oder hinkt die muskelentwicklung hinterher? wenn ja, nach was für nem plan trainierst denn?

[CzechMo]

willst du nur stärker werden oder hinkt die muskelentwicklung hinterher? wenn ja, nach was für nem plan trainierst denn?

Nach diesem hier:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Latziehen
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Langhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Möchte Masse aufbauen.

[Grrmpf]

Möglicherweise wäre ein Wechsel auf Zweiersplit günstig. Dafür dann weniger verschiedene Übungen. Im Prinzip WKM.

[Vito-Corleone]

Möglicherweise wäre ein Wechsel auf Zweiersplit günstig. Dafür dann weniger verschiedene Übungen. Im Prinzip WKM.

wenn ein 2er dann 2mal die woche. wkm ist ein ganzkörperplan...

schon mal mit doggcrap probiert?`oder hit? pitt?

oder einfach
Dips
Schrägbank- Kurzhanteldrücken

oder Supersätze, sprich Satz Bankdrücken unbd direkt danach Kurzhantefliegende.
spürst du die brust während der Übung? wenn nicht, versuchs mit vorermüdung. die brust muss man rumschubbsen