Hier mal 2 Beispieltage

08.30 Mehr-Komp.-Proteinshake mit 45 gr Eiweiß (Mehr-Komp. hält mich länger satt als z.B. Whey oder normales Frühstück)
12.30 Dose Thunfisch mit etwas Eibrotaufstrich vermischt
15.30 Thai-Putenpfanne mit Kokosmilch und Gemüse
19.00 Wheyshake mit 28 gr Eiweiß


08.30 Omlette aus 4 Eiern mit Käse und Kochschinken, halbe Scheibe Vollkornbrot
12.30 Mehr-Komp.-Proteinshake mit 28 gr Eiweiß
15.30 Gegrillter Schafskäse mit Hühnchenbrust
19.00 Wheyshake mit 28 gr Eiweiß

Zwischendurch ein paar Nüsse und Mandeln

Die genauen Mengen mit Zusammensetzung hab ich jetzt nicht im Kopf. Führ aber zu Hause über einzelne Tage Buch mit Kalo24. Muss das mal für die Zukunft mit den Empfehlungen von Gaggeis überarbeiten.