Hallo!
Ich gehöre leider auch zu den Leuten mit Knieproblemen.Bei mir ist es allerdings der Knorpel.Hatte einen Knorpelabriss oder Absplitterung die nicht mehr zu 100% verheilen wird.
Kniebeugen habe ich zunächst sein lassen da der Schmerz zu groß war.Darum habe ich aus diesem Grund normales Beinstrecken (das ging noch) gemacht.Im Anschluß darauf einen Burnout an der Beinpresse.
Burnout:ein leichtes Gewicht verwenden!Unter 100kg
15 Wdh ausführen und danach das Gewicht halten (Beine nicht durchstrecken) und bis 15 zählen.
Dann 12 Wdh ausführen und wieder halten.Bis 12 zählen
Dann 10 Wdh ausführen und bis 10 zählen.
Dann 7 Wdh ausführen und bis 7 zählen.
Dann 6 wdh,gefolgt von 5 Wdh bis runter zu 1 Wdh.Die Pausen beim halten immer mit den Wdh reduzieren bis du bei 1 angelangt bist.Danach werden deine Quads trotz der geringen Belastung auf die Knie wegen des leichten Gewichtes brennen wie Feuer.

So konnte ich dennoch gut aufbauen.Als sich die Schmerzen dann irgendwann wieder legten, habe ich begonnen meine Beine im 8x8 Stil zu trainieren.Kommt mir aufgrund des veringerten Gewichts sehr gelegen.Den Wachstumsreiz holt man sich da durch das hohe Volumen und den geringen Pausen.

Lockdown!