Muskelaufbau mit Protein und Creatin

[MasterE]

Du solltest schon so alle 2-3 Stunden ne nahrhafte Mahlzeit zu dir nehmen und auch ordentlich schlafen (8-9+ Stunden). Wenn du also um 6 zB frühstückst und dir um 22 Uhr Abendbrot reinhaust, solltest du mindestens 6 Mahlzeiten zu dir genommen haben.

Du willst 85kg erreichen? Ess auch wie soeiner!

[Robkaa]

Das mit den Mahlzeiten ist auch so ein Problem bei mir weil ich oft nicht weiß was ich essen soll und mit dann halt immer was fertiges kaufen gehe .

das werd ich aber bald korrigieren und mich besser ernähren

[MasterE]

Die crabs waren carbs das sind carbohydrates also Kohlenhydrate. Das heißt Zucker in kurzer und Stärke ist die gängige langkettige Form in der Pflanzen Energie aus Zuckerbausteinen (Vollkornnudeln, Reis, Kartoffeln und so) speichern. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle deines Stoffwechsels (nach Alkohol..). Wenn du davon nichts mehr hast, weil du nicht alle paar Stunden genug zuführst, wird das Eiweiß, was du konsumiert hast, zur Energiegewinnung und nicht für den Muskelaufbau benutzt..im schlimmsten Fall werden sogar deine vorhandenen Muskeln zerlegt und verbrannt (wenn du auch nicht genug Eiweiß zuführst) Deine Muskeln werden auch zur Energiegewinnung verbrannt, wenn du Stunden vor dem Training das letzte ma was gegessen hast. Da spielen auch noch paar andere Stoffwechselfaktoren mit rein, warum man alle paar Stunden was essen sollte.

Den Proteindrink solltest du bei deiner Ernährung eher 4-5 Stück übern Tag verteilt trinken, das ja grausig was du so isst, aber weißt du bestimmt selber Fang mal damit an dir jeden Abend vorm schlafen gehen nen Quark zu essen oder zu trinken. Ne 500g Packung mit Milch+Haferflocken+was fürn Geschmack wie Zucker, Früchte egal du brauchst mehr Nährstoffe #popcorn
Trink nochn Liter Milch (ruhig die fettige) und Gewöhn dir an Obst zu essen.