Muskelaufbau mit Protein und Creatin

[Domnl]

Wo kommt eigentlich dieser Mythos her, dass man mit Shakes und Creatin zunehmen würde? Wenn man auf 183 grade mal 60kg wiegt, dann läuft etwas grundlegend falsch bei der Ernährung. Da kann einem kein Creatin der Welt etwas helfen....

Dein genauer Trainingsplan wäre auch mal interessant. Ich ahne da nämlich Übles....

[tintifax_2]

Dein genauer Trainingsplan wäre auch mal interessant. Ich ahne da nämlich Übles....

Mit 15 ist das Jungchen noch im Wachstum, da ist das letzte was er machen sollte hart und schwer trainieren.

[ceddi13]

Mit 15 ist das Jungchen noch im Wachstum, da ist das letzte was er machen sollte hart und schwer trainieren.

Früh übt sich
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45397

[Robkaa]

Habe in meinem Fitnessstudio nach einem Trainingsplan nachgefragt.
der scheint mir aber ein wennig kommisch

ich soll halt nur einen Satz machen bis zur Muskelerschöpfung .
jeder zug soll 10 sekunden lang dauern ( also sehr sehr langsam)

da mach ich halt 2 mal was für die Brust , 1 mal Trizeps, 1 mal Rücken , 1 mal Schultern, 2 mal Bizeps , 1 mal Oberschenkeln und für den Bauch
ich soll nach ca. 30 Minuten fertig mit alles sein



davor war ich immer ca 1 1/2 Stunden trainiren
habe immer 3 Sätze gemacht und mich halt immer beim Gewicht gesteigert und immer wenniger Wiederholungen gemacht.

[stingthing]

Nennt sich "superslow" und würde ich einem 15-jährigen Anfänger absolut nicht raten.
Mach einen "normalen" GK, alternierend oder auch nen 2er (Push-Pull)..macht mehr Sinn ^^

[Domnl]

Mit 15 ist das Jungchen noch im Wachstum, da ist das letzte was er machen sollte hart und schwer trainieren.

Achja, wieso? Weil sich sonst die "Wachstumsfugen" schließen

Ich zig anderen Sportarten wird mit 15 Jahren schon auf weltklasse-Niveau trainiert....

[Robkaa]

Jaa ich denk mal ich brauch auch nen neuen Trainingsplan

weiß nicht ganz was für meinen Körper der beste wär

stingthing hat mir ja schon was aufgeschrieben
aber ich weiß jetzt nicht genau was ein 2er (Push-Pull) ist
Oder soll ich einfach mit den 3 Sätzen. mehr Gewicht wenniger Wiederholungen weiter machen und mich besser ernähren?


Wisst ihr wie lang sowas dauern kann bis ich die 80kg erreicht habe?

[MasterE]

Jaa ich denk mal ich brauch auch nen neuen Trainingsplan

weiß nicht ganz was für meinen Körper der beste wär

Ein Ganzkörperplan ohne Isolationsübungen
aber ich weiß jetzt nicht genau was ein 2er (Push-Pull) ist
Ein Plan den man auf 2 Tage aufteilt. An einem werden Druckübungen (Bankdrücken, Kniebeugen unso) und am andern Zugübungen (Klimmzüge, Kreuzheben unso) ausgeführt.
Oder soll ich einfach mit den 3 Sätzen. mehr Gewicht wenniger Wiederholungen weiter machen und mich besser ernähren?
Ernähr dich solange besser bist du dich gut ernährst

Wisst ihr wie lang sowas dauern kann bis ich die 80kg erreicht habe?
Da du nicht muskulös werden will In nem Jahr. Mit nem Sixpack (also mehr Muskeln weniger Fett) 3 Jahre. Aber mal unter uns. Mit 1.80 und 80kg bei nem Sixpack bist du für den otto-Normal-Verbraucher schon nen Tier. Denke du schätzt das falsch ein wenn du nicht muskulös sein willst solltest du eher 70kg anpeilen.

[Robkaa]

Okay danke.
Ich weiß ja jetzt nicht was du unter muskulös verstehst
aber ich will schon einen annähernden athletischen Körper bekommen.

Gibt es hier einige 2er (push/pull) Trainingspläne?
Soll ich mir hier dann einfach einen raussuchen und so trainieren oder lieber selbst einen zusammenstellen wobei bestimmt nichts gutes rauskommen wird

[MasterE]

Okay danke.
Ich weiß ja jetzt nicht was du unter muskulös verstehst
aber ich will schon einen annähernden athletischen Körper bekommen.


Gibt es hier einige 2er (push/pull) Trainingspläne?
Soll ich mir hier dann einfach einen raussuchen und so trainieren oder lieber selbst einen zusammenstellen wobei bestimmt nichts gutes rauskommen wird

Wenn du bei WKM die eine Zugübung gegen die Druckübung am anderen Tag austauscht, hast du quasi schon einen Push/Pull-Plan

http://www.bbszene.de/board/attachme...5&d=1279038062 entnommen aus dem KFA-Schätzthread..mit 80kg @Sixpack kannst du scho die Deutsche Meisterschaft gewinnen