willst du wirklich 8 wochen lang ne diät machen?

ich hab auch ne HST + low carb diät gemacht! die letzten 2 wochen (bei den 5ern) kamen dann schon heftige krafteinbrüche...

am ende von den 10nern hab ich meine kraft in fast allen übungen sogar noch gesteigert bank z.b. von 105kg x 10 auf 110kg x 10

bei den 5ern kam dann der einbruch...

nächstes mal würde mach is es so: 4 wochen diät + 2 wochen viel futtern + 4 wochen diät


zu deinem plan:

kannst mal überkopfbeugen + pushpress mit einfügen.

hat mir sehr viel gebracht...

konnte die kraft in anderen übungen (beuge, bank) nochmal gut steigern!