WAS SAGT ihr zum Mc fit plan:

tag1 Kurzhantel Brustdrücken
Fliegende Brust
Military Press
Beinpresse
Beinstrecken
Crunch
Waden
Bauchmaschine (ähnlich wie crunch)

30- 40 min. cardio bei Herzfrequenz 130-145 ( kommt mir als zu hoch vor)



tag 2 Pause


tag 3 Latziehen
Rudern
rückenstrecker
hintere schulter
Beinbeuger
Gesäßmaschine
abduktoren und adduktoren

30-40 min. cardio s.o.

Tag4 pause und dann wieder tag 1 usw

Jede Übung 2-3 sätze 12- 15 wdh. bis auf crunch 20-25 wdh.

1min. zwischen den sätzen wird da geschrieben.